血管堵不是一天堵上的，是天天清不干净，一点一点攒出来的。 你可能觉得，血脂高就是油吃多了，但你去问问那些吃得清淡、血脂还高的人，他们也想不通。 问题不在造了多少，在 清了多少 ，身体里负责清血脂的，主要是肌肉和睡眠。 白天不动，夜里睡不好，血脂就在血液里飘着，慢慢往血管壁上贴。 第一个时间段是夜里 晚饭吃太晚，吃完就躺 ，饿了一上午，中午和晚上身体就会拼命吸收、拼命储存，肝脏一看原料来了赶紧合成。 而且晚饭吃太晚，吃完就睡，血脂在血液里飘一整夜。 晚饭尽量在七点前吃完 ，实在做不到，至少别吃完就躺。 打呼噜憋气 的时候，身体在夜里反复缺氧，睡不踏实，第二天起来人是昏的，身子是沉的，干什么都提不起劲，越不想动血脂越没人管。 想判断不是听呼噜响不响，是看白天有没有坐着就想打瞌睡、睡了一夜跟没睡一样的感觉。 如果有，加上夜里打呼噜有憋住的现象，那就得去查查。 晚上九点以后还吃零食 ，睡前吃东西，血脂在血液里飘一整夜，而且晚上代谢本来就慢，同样一块饼干，早上吃和睡前吃，身体处理它的方式完全不一样。 晚上九点以后，嘴再馋也忍一忍，实在饿喝口水。 爱喝两口，觉得小酌没事 ，那喝完酒第二天，是不是觉得身子沉、嘴巴干、肚子胀？这就是肝脏在加班处理酒精的信号。 它忙着处理酒精，就没空处理血脂了。 能少喝就少喝， 每周空出两三天不喝 ，给肝脏喘口气。 第二个时间段：白天 早饭长期不吃 ，很多人觉得少吃一顿，血脂应该更低，恰恰相反。 饿了一上午，中午和晚上身体就会拼命吸收、拼命储存，时间长了血脂就慢慢上来了。 早饭不用多丰盛，一个鸡蛋、一杯豆浆、一小把坚果就够了。 一坐就是大半天，中间不起来 ，坐一下午，起来的时候有没有觉得腿发沉、身子发僵？这就是肌肉长时间不活动，代谢跟着慢下来的信号。 腿上和臀部的肌肉是身体里消耗血脂的大户，它们一停血脂就没人处理了。 坐一小时就站起来走两三分钟，接杯水、上个厕所都行。 第三个时间段：长期 有人为了降血脂，拼命节食，主食一点不碰，结果血脂没降，反而更高了。 不吃主食，身体以为闹饥荒了，肝脏反而会加大合成胆固醇的力度来应对危机。 而且饿得受不了，下一顿容易吃更多，血糖血脂波动都大。 别饿肚子，饭吃七分饱，主食减一半，换成杂粮。 声明▷ 科普旨在普及知识，不能替代专业医疗诊断。如有不适，请及时线下就诊。 特别